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Los 6 minerales para todo deportista

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Todo deportista debe tener una alimentación adecuada para incrementar su masa muscular, mejorar su rendimiento deportivo y optimizar sus funciones cardiovasculares. Por esta razón, no deben faltar los hidratos de carbono y el aporte diario de proteína en las comidas principales, así como los minerales que propicien una correcta producción de energía, desarrollo y contracción muscular. Además, una dieta balanceada puede mejorar el desempeño cerebral en diversas circunstancias, como al planificar las estrategias de apuestas al aprovechar el código de cupón Marca Apuestas.

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Potasio

El potasio es un electrólito que junto al sodio permite regular los niveles corporales de agua. Además, propicia un adecuado funcionamiento de las células nerviosas y participa en el aumento de la masa muscular.

La falta de este electrólito puede provocar calambres musculares, deshidratación y flojera. Por ello, es indispensable adquirirlo desde diversas fuentes, como frutas, verduras, carnes, y legumbres.

Fósforo

Se trata de un mineral que participa en la producción de energía y ayuda a componer la creatina fosfato y el ATP, razón por la cual se vincula con el metabolismo del ejercicio. Por ello, se debe consumir de manera equilibrada y se puede encontrar en alimentos como los quesos, cereales integrales, frutos secos, carnes, leche, huevos y legumbres.

Magnesio

Es un mineral que colabora con la síntesis proteica y la producción de energía en el organismo. Asimismo, permite una adecuada transmisión del impulso nervioso. Por este motivo, se debe consumir en una dieta equilibrada que incluya germen de trigo, cereales integrales, frutos secos y legumbres.

Calcio

Es un mineral que abunda en el cuerpo humano y es importante porque participa la transmisión del impulso nervioso y propicia una adecuada contracción muscular. Una dieta con elevado consumo de alimentos ricos en proteínas pueden ocasionar un déficit de calcio, al excretarlo por la orina. Por esto, se debe consumir en cantidades apropiadas a partir de lácteos, frutos secos, algunos seriales y pescados pequeños como la sardina.

Hierro

Este mineral es el responsable de transportar el oxígeno a las células del cuerpo en general. Cualquier persona que realice actividad deportiva de forma regular lo necesita para evitar la sobrecarga de trabajo del corazón debido a la disminución del aporte de oxígeno y eliminación de CO2 que produce una falta de este. Por esta razón, y para recuperarse del sobreesfuerzo, se deben consumir carnes rojas, cereales integrales, legumbres, pescados y mariscos, y vegetales de hoja verde.

Sodio

Este mineral es útil para la contracción muscular y la transmisión nerviosa. A pesar de los riesgos para la salud que están asociados con su excesivo consumo, se debe obtener de los alimentos para propiciar la absorción de los fluidos musculares y mantener el equilibrio de los líquidos en el organismo.

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